Bench Press cáp nghiêng
Lời khuyên chuyên gia
Đặt băng ghế ở góc nghiêng 30-45 độ để tập trung vào ngực trên. Giữ chân đặt chắc chắn và đẩy qua gót chân để duy trì sự ổn định trong suốt bài tập.
Các bước thực hiện
- Đặt một băng ghế nghiêng giữa hai cột cáp và điều chỉnh dây cáp ở vị trí thấp nhất.
- Nằm trên băng ghế với chân phẳng trên sàn và nắm chặt tay cầm với kiểu cầm từ trên xuống.
- Đẩy tay cầm lên và đưa chúng lại về phía nhau trên ngực, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Chậm rãi hạ tay cầm trở lại phía hai bên ngực.
- Giữ chuyển động kiểm soát và tránh để tạ chạm xuống.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Bench Press cáp nghiêng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bench Press cáp nghiêng chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bench Press cáp nghiêng tác động đến cơ nào?
Bench Press cáp nghiêng chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bench Press cáp nghiêng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bench Press cáp nghiêng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bench Press cáp nghiêng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
