Máy ép ngực nằm (đĩa tạ)
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc đẩy qua ngực và tránh cong lưng quá mức để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Nằm xuống bàn máy đòn nạp.
- Chọn trọng lượng mong muốn và điều chỉnh ghế nếu cần thiết.
- Nắm lấy tay cầm với một cách rộng hơn chút so với rộng vai.
- Đẩy tay cầm lên trên cho đến khi hai tay được duỗi hoàn toàn.
- Hạ tay cầm chậm trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
