Máy ép ngực nằm (đĩa tạ)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc đẩy qua ngực và tránh cong lưng quá mức để duy trì tư thế đúng.
Các bước thực hiện
- Nằm xuống bàn máy đòn nạp.
- Chọn trọng lượng mong muốn và điều chỉnh ghế nếu cần thiết.
- Nắm lấy tay cầm với một cách rộng hơn chút so với rộng vai.
- Đẩy tay cầm lên trên cho đến khi hai tay được duỗi hoàn toàn.
- Hạ tay cầm chậm trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Máy ép ngực nằm (đĩa tạ) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ) chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ) tác động đến cơ nào?
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ) chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy ép ngực nằm (đĩa tạ)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy ép ngực nằm (đĩa tạ) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
