Dây đàn hồi án ngực đứng luân phiên
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng bạn đẩy dây thẳng về phía trước và tránh khóa khuỷu tay khi duỗi hết cùng để duy trì căng thẳng trên cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Đứng trên giữa dây đàn hồi với đôi chân cách nhau rộng bằng vai.
- Nắm hai đầu dây đàn hồi bằng tay ở mức vai, lòng bàn tay hướng xuống.
- Đẩy một tay về phía trước cho đến khi cánh tay duỗi hết cùng.
- Đưa tay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với tay còn lại.
- Tiếp tục xen kẽ hai tay cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Dây đàn hồi án ngực đứng luân phiên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dây đàn hồi án ngực đứng luân phiên chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Dây đàn hồi án ngực đứng luân phiên tác động đến cơ nào?
Dây đàn hồi án ngực đứng luân phiên chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dây đàn hồi án ngực đứng luân phiên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dây đàn hồi án ngực đứng luân phiên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dây đàn hồi án ngực đứng luân phiên được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
