Dây đàn hồi án ngực thấp luân phiên
Lời khuyên chuyên gia
Giữ lõi cơ thể chặt chẽ và duy trì cột sống trung tính trong suốt cử động để ổn định cơ thể và ngăn chuyển động lắc lư.
Các bước thực hiện
- Gắn dây vào một điểm neo thấp.
- Đứng đối diện với điểm neo, nắm dây trong tay và bước chân không đều để cân bằng.
- Bắt đầu với tay ở mức ngực, khuỷu tay cong.
- Đẩy một tay về phía trước cho đến khi cánh tay được duỗi hoàn toàn, giữ tay kia ở mức ngực.
- Quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với tay kia.
- Tiếp tục xen kẽ hai tay cho số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Dây đàn hồi án ngực thấp luân phiên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dây đàn hồi án ngực thấp luân phiên chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Dây đàn hồi án ngực thấp luân phiên tác động đến cơ nào?
Dây đàn hồi án ngực thấp luân phiên chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dây đàn hồi án ngực thấp luân phiên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dây đàn hồi án ngực thấp luân phiên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dây đàn hồi án ngực thấp luân phiên được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
