Bay cao với dây
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một độ cong nhẹ ở khuỷu tay suốt quá trình di chuyển để giữ căng cơ ngực và vai.
Các bước thực hiện
- Cố định dải đàn hồi ở mức thấp.
- Nắm đầu dải với lòng bàn tay hướng về phía trước và cánh tay duỗi thẳng ở góc hướng xuống.
- Với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, nâng cánh tay lên và ra hai bên cho đến khi chúng ở mức vai.
- Nắm chặt cơ ngực ở đỉnh điểm của quá trình di chuyển.
- Chậm rãi hạ cánh tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bay cao với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bay cao với dây chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực40%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ lưng rộng20%
Cầu vai10%
Bắp tay10%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bay cao với dây tác động đến cơ nào?
Bay cao với dây chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, Bắp tay. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bay cao với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bay cao với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bay cao với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
