Ép ngực với máy đòn bẩy (V3)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc nhấn qua ngực và tránh khóa khuỷu tay ở đỉnh điều động để duy trì căng thẳng liên tục trên cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế và tay cầm của máy đòn tạ để phù hợp với cơ thể bạn.
- Ngồi xuống và nắm chặt tay cầm.
- Nhấn tay cầm về phía trước cho đến khi hai tay của bạn được duỗi ra nhưng không khóa.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ, cảm nhận sự căng trên ngực.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Ép ngực với máy đòn bẩy (V3) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép ngực với máy đòn bẩy (V3) chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép ngực với máy đòn bẩy (V3) tác động đến cơ nào?
Ép ngực với máy đòn bẩy (V3) chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép ngực với máy đòn bẩy (V3)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép ngực với máy đòn bẩy (V3) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép ngực với máy đòn bẩy (V3) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
