Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa)
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào phạm vi vận động đầy đủ và tốc độ kiểm soát để tối đa hóa hoạt động cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy tập với lưng sát vào gối đỡ.
- Nắm tay cầm bằng một tay và đặt cánh tay sao cho nó song song với mặt đất.
- Đẩy tay cầm về phía trước cho đến khi cánh tay được duỗi hết cỡ.
- Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa) chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa) tác động đến cơ nào?
Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa) chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Ép Ngực Một Tay (Đĩa) được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
