Dây đàn hồi bay ngực thấp luân phiên
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc di chuyển qua một phạm vi hoàn chỉnh, đưa hai tay lại với nhau một cách kiểm soát trong khi siết chặt cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Gắn dây đàn hồi vào một điểm neo thấp.
- Đứng đối diện với điểm neo, cầm dây đàn hồi và điều chỉnh tư thế để cân bằng.
- Bắt đầu với cánh tay duỗi ra hai bên ở mức ngực, lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Với sự uốn cong nhẹ ở khuỷu tay, đưa một tay về phía giữa ngực.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại với tay còn lại.
- Tiếp tục xen kẽ hai tay cho số lần lặp lại mong muốn.
Theo dõi Dây đàn hồi bay ngực thấp luân phiên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dây đàn hồi bay ngực thấp luân phiên chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Vai20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Dây đàn hồi bay ngực thấp luân phiên tác động đến cơ nào?
Dây đàn hồi bay ngực thấp luân phiên chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dây đàn hồi bay ngực thấp luân phiên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dây đàn hồi bay ngực thấp luân phiên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dây đàn hồi bay ngực thấp luân phiên được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
