Bench Press Tạ Đòn Cầm Ngược
Lời khuyên từ chuyên gia
Sử dụng cách nắm ngược (lòng bàn tay hướng về bạn) để tập trung nhiều hơn vào cơ ngực trên và cơ ba đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế ngang với đôi chân chạm sàn.
- Nắm thanh đòn với cách nắm từ dưới lên, tay hơi rộng hơn vai.
- Nhấc thanh đòn lên và hạ xuống ngực dưới, giữ cổ tay thẳng.
- Đẩy thanh đòn lên vị trí ban đầu, tập trung vào việc co cơ ngực và cơ ba đầu.
- Lặp lại số lần tập cần thiết.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
