Fly cáp nghiêng xuống
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho các động tác của bạn được kiểm soát và tập trung vào sự căng và co của cơ ngực trong suốt bài tập. Tránh sử dụng trọng lượng quá lớn dẫn đến đà động tác.
Các bước thực hiện
- Đặt dây kép trên máy cáp đến độ cao ngực và chọn trọng lượng bạn muốn sử dụng.
- Đứng ở giữa máy với một chân hơi vươn ra phía trước, nắm lấy tay cầm với lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Nghiêng về phía trước một chút, giữ cho lưng thẳng và cơ bụng căng.
- Với đôi khuỷu tay hơi cong, duỗi tay ra hai bên theo một cung rộng cho đến khi bạn cảm thấy căng trên ngực.
- Đưa hai tay lại gần nhau như đang ôm trước ngực.
- Dần dần quay trở lại vị trí ban đầu khi kiểm soát trọng lượng.
- Lặp lại số lần tập trung mong muốn.
Theo dõi Fly cáp nghiêng xuống trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Fly cáp nghiêng xuống chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Vai20%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Fly cáp nghiêng xuống tác động đến cơ nào?
Fly cáp nghiêng xuống chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Fly cáp nghiêng xuống?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Fly cáp nghiêng xuống có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Fly cáp nghiêng xuống được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
