Bài tập ép ngực kiểu búa nghiêng với máy đòn bẩy
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc nhấn qua ngực và tránh khóa khuỷu tay ở đỉnh của động tác.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế máy đòn nghiêng sao cho tay cầm ở mức ngực.
- Ngồi về phía sau gối đỡ chân phẳng trên sàn.
- Nắm lấy tay cầm và đẩy chúng về phía trước cho đến khi hai tay của bạn được duỗi.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ, cảm nhận sự căng trên ngực.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại bài tập
Sức mạnh
