Đẩy tạ nằm ngang Guillotine
Lời khuyên chuyên gia
Hạ thanh tạ chậm dần về phía cổ thay vì ngực, nhưng hãy cẩn thận và sử dụng người hỗ trợ vì biến thể này có thể tạo áp lực lớn hơn lên khớp vai.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng tạ ngang với mắt dưới thanh tạ và nắm thanh tạ rộng hơn một chút so với chiều rộng vai.
- Nhấc thanh tạ lên và giữ nó thẳng trên vai với cánh tay khóa.
- Hít thở và hạ thanh tạ chậm dần về phía cổ, giữ khuỷu tay phồng ra.
- Hạ thanh tạ cho đến khi nó chỉ cách cổ một chút, sau đó đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu.
Theo dõi Đẩy tạ nằm ngang Guillotine trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine tác động đến cơ nào?
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đẩy tạ nằm ngang Guillotine?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy tạ nằm ngang Guillotine được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
