Đẩy tạ nằm ngang Guillotine

Lời khuyên từ chuyên gia

Hạ thanh tạ chậm dần về phía cổ thay vì ngực, nhưng hãy cẩn thận và sử dụng người hỗ trợ vì biến thể này có thể tạo áp lực lớn hơn lên khớp vai.

Nằm trên băng tạ ngang với mắt dưới thanh tạ và nắm thanh tạ rộng hơn một chút so với chiều rộng vai.
Nhấc thanh tạ lên và giữ nó thẳng trên vai với cánh tay khóa.
Hít thở và hạ thanh tạ chậm dần về phía cổ, giữ khuỷu tay phồng ra.
Hạ thanh tạ cho đến khi nó chỉ cách cổ một chút, sau đó đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu.