Dây đàn hồi bay ngực
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện cử động một cách kiểm soát và tránh để dây đàn hồi quay trở lại nhanh chóng để duy trì sự căng thẳng liên tục trên ngực.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây đàn hồi vào một điểm neo ở độ cao của ngực.
- Đứng đối diện với điểm neo, nắm hai đầu dây với cánh tay duỗi ra hai bên và lòng bàn tay hướng về phía trước.
- Với một độ cong nhẹ ở khuỷu tay, đưa hai tay lại với nhau phía trước ngực.
- Chậm rãi đưa hai tay trở lại vị trí ban đầu, kiểm soát sự căng thẳng.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Dây đàn hồi bay ngực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dây đàn hồi bay ngực chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Bắp tay20%
Vai20%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Dây đàn hồi bay ngực tác động đến cơ nào?
Dây đàn hồi bay ngực chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Bắp tay, Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dây đàn hồi bay ngực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dây đàn hồi bay ngực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Dây đàn hồi bay ngực được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
