Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cơ tam đầu hoạt động suốt chuyển động để tối đa hóa hiệu quả của cú đấm gần.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế với chân đưa lên không trung, tương tự vị trí Larsen Press.
- Nắm thanh đòn với tay gần hơn rộng vai.
- Hạ thanh đòn về phần dưới của ngực, giữ khuỷu tay sát vào cơ thể.
- Đẩy thanh đòn trở lại vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ tác động đến cơ nào?
Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập Larsen Press cầm sát với thanh tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
