Ấn Ngực Nằm Ngửa Dùng Bình Nước
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và khuỷu tay ở góc 90 độ ở phía dưới của động tác để tối đa hóa sự kích hoạt cơ ngực và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên sàn với đầu gối cong và chân chạm sàn.
- Nắm một chai nước trong mỗi tay ở mức ngực với cánh tay cong.
- Đẩy trọng lượng thẳng lên trên ngực, duỗi cánh tay hoàn toàn.
- Hạ trọng lượng trở lại vị trí ban đầu một cách kiểm soát.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Ấn Ngực Nằm Ngửa Dùng Bình Nước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ấn Ngực Nằm Ngửa Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ấn Ngực Nằm Ngửa Dùng Bình Nước tác động đến cơ nào?
Ấn Ngực Nằm Ngửa Dùng Bình Nước chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ấn Ngực Nằm Ngửa Dùng Bình Nước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ấn Ngực Nằm Ngửa Dùng Bình Nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ấn Ngực Nằm Ngửa Dùng Bình Nước được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
