Đẩy tạ nằm dốc lên
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ chân chắc chắn trên mặt đất và đẩy qua chúng để tạo ra sức mạnh trong lúc đẩy.
Các bước thực hiện
- Nằm trở lại trên băng tạ nghiêng với góc 30-45 độ.
- Nắm thanh tạ với tay rộng hơn một chút so với chiều rộng vai.
- Nhấc thanh tạ lên và giữ nó thẳng trên ngực với cánh tay khóa.
- Hạ thanh tạ về phía ngực trên, giữ khuỷu tay ở góc 45 độ so với cơ thể.
- Đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu, khóa cánh tay ở trên cùng.
Chi tiết
Chính
Ngực60%
Phụ
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
