Bài tập chống đẩy có trợ lực
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo trọng lượng được đặt chắc chắn trên lưng và duy trì một đường thẳng từ đầu đến gót chân suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Đứng trong tư thế đẩy với hai tay hơi rộng hơn so với bề rộng vai.
- Để đối tác cẩn thận đặt trọng lượng lên lưng trên.
- Hạ cơ thể xuống đất bằng cách uốn khuỷu tay, giữ cho cơ thể thẳng.
- Đẩy cơ thể lên lại vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Bài tập chống đẩy có trợ lực trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập chống đẩy có trợ lực chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập chống đẩy có trợ lực tác động đến cơ nào?
Bài tập chống đẩy có trợ lực chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập chống đẩy có trợ lực?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập chống đẩy có trợ lực có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập chống đẩy có trợ lực được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
