Máy Ép Ngực Nghiêng Đòn Tạ
Lời khuyên chuyên gia
Tập trung vào việc đẩy qua ngực và tránh khóa khuỷu tay ở đỉnh để giữ căng thẳng trên cơ ngực.
Các bước thực hiện
- Điều chỉnh ghế máy đòn bẩy sao cho tay cầm ở mức ngực dưới.
- Ngồi xuống và nắm tay cầm với kiểu cầm đầy đủ, giữ cổ tay thẳng.
- Đẩy tay cầm lên theo quỹ đạo mượt mà, thở ra khi thực hiện.
- Dừng ngay trước khi khuỷu tay khóa, sau đó từ từ hạ tạ trở lại vị trí ban đầu trong khi hít vào.
- Giữ lưng thẳng với đệm suốt suốt bài tập.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Máy Ép Ngực Nghiêng Đòn Tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy Ép Ngực Nghiêng Đòn Tạ chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy Ép Ngực Nghiêng Đòn Tạ tác động đến cơ nào?
Máy Ép Ngực Nghiêng Đòn Tạ chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy Ép Ngực Nghiêng Đòn Tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy Ép Ngực Nghiêng Đòn Tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy Ép Ngực Nghiêng Đòn Tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
