Bài tập Larsen Press với thanh tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ chân lên và cơ bụng căng để tránh cong lưng, điều này có thể dẫn đến chấn thương.
Các bước thực hiện
- Nằm phẳng trên ghế với chân đưa lên không trung, đầu gối uốn gọn ở góc 90 độ.
- Giữ thanh đòn trên ngực với cánh tay rộng hơn một chút so với rộng vai.
- Hạ thanh đòn xuống giữa ngực trong khi giữ khuỷu tay sát vào cơ thể ở góc khoảng 45 độ.
- Đẩy thanh đòn lên vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Bài tập Larsen Press với thanh tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập Larsen Press với thanh tạ chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập Larsen Press với thanh tạ tác động đến cơ nào?
Bài tập Larsen Press với thanh tạ chủ yếu tác động đến Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập Larsen Press với thanh tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập Larsen Press với thanh tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập Larsen Press với thanh tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
