Ấn Ngực Svend Dùng Bình Nước

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ chuyển động chậm và kiểm soát, tập trung vào việc co bóp cơ ngực khi bạn đẩy trọng lượng chai về phía trước.

Đứng với hai chân cách nhau rộng bằng vai, cầm một chai trọng lượng bằng cả hai tay ở mức ngực.
Đẩy trọng lượng thẳng về phía trước cho đến khi hai tay của bạn được duỗi hết, co bóp cơ ngực.
Dần dần đưa trọng lượng trở lại ngực, duy trì sự căng thẳng trong cơ ngực.
Lặp lại số lần cần thiết.