Bài tập ấn ngực nghiêng máy
Lời khuyên chuyên gia
Điều chỉnh ghế và tay cầm để căn chỉnh với ngực, không phải vai hoặc cổ, để tập trung vào cơ và tránh căng thẳng.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên máy đòn tạ với lưng phẳng chống vào đệm.
- Điều chỉnh ghế để tay cầm ở mức ngực.
- Nắm tay cầm và đẩy chúng về phía trước cho đến khi cánh tay được duỗi, nhưng không bị khóa.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ, cảm nhận sự căng trong cơ ngực.
Theo dõi Bài tập ấn ngực nghiêng máy trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập ấn ngực nghiêng máy chủ yếu tác động đến Ngực, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Ngực60%
Thứ cấp
Vai20%
Cơ tay sau20%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập ấn ngực nghiêng máy tác động đến cơ nào?
Bài tập ấn ngực nghiêng máy chủ yếu tác động đến Ngực. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập ấn ngực nghiêng máy?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập ấn ngực nghiêng máy có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Bài tập ấn ngực nghiêng máy được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
