Đá lùi với chai nước
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định kề bên cơ thể để đảm bảo sự tham gia đầy đủ của cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, đầu gối hơi cong, cầm một chai nước bằng một tay.
- Nghiêng người về phía trước một chút, giữ cho lưng thẳng.
- Đẩy chai nước về phía sau bằng cách duỗi cánh tay phía sau cho đến khi thẳng.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu.
Theo dõi Đá lùi với chai nước trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đá lùi với chai nước chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đá lùi với chai nước tác động đến cơ nào?
Đá lùi với chai nước chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá lùi với chai nước?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá lùi với chai nước có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá lùi với chai nước được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
