Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vai thấp và về sau để ngăn chúng chiếm lấy chuyển động.
Các bước thực hiện
- Đứng đầu gối trên đệm hỗ trợ và nắm tay cầm với lòng bàn tay hướng vào trong.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay thành góc 90 độ.
- Đẩy lên vị trí xuất phát, tập trung sử dụng cơ tam đầu.
Theo dõi Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Máy đòn bẩy. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau70%
Thứ cấp
Ngực15%
Vai10%
Cầu vai5%
Thiết bị
Máy đòn bẩy
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ) tác động đến cơ nào?
Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Ngực, Vai, Cầu vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Máy đòn bẩy.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dip tay sau có hỗ trợ (quỳ) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
