Duỗi tập trung với cáp (quỳ)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên tĩnh và tập trung vào việc cô đơn cơ triceps trong suốt quá trình di chuyển.
Các bước thực hiện
- Quỳ xuống trên một đầu gối cách vài bước từ máy cáp, với dây đàn hồi được đặt ở mức thấp.
- Nắm lấy tay cầm bằng tay ở cùng bên với đầu gối đang đứng.
- Nghiêng về phía trước một chút, giữ cánh tay cao và cố định.
- Duỗi tay của bạn cho đến khi hoàn toàn thẳng, tập trung vào việc co cơ triceps.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu và lặp lại số lần mong muốn trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Duỗi tập trung với cáp (quỳ) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi tập trung với cáp (quỳ) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi tập trung với cáp (quỳ) tác động đến cơ nào?
Duỗi tập trung với cáp (quỳ) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi tập trung với cáp (quỳ)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi tập trung với cáp (quỳ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Duỗi tập trung với cáp (quỳ) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
