Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho lưng phẳng và cơ bụng căng để ngăn chặn bất kỳ căng thẳng không cần thiết nào cho lưng dưới của bạn. Trọng tâm nên là sự co bóp cơ ba đầu gối.
Các bước thực hiện
- Đứng bên cạnh máy cáp với phụ kiện dạng dây ở mức thấp.
- Cúi người về phía trước ở hông, giữ cho lưng thẳng và nắm dây bằng một tay.
- Giữ khuỷu tay làm việc gần cơ thể và đẩy dây về phía sau cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hoàn toàn.
- Giữ sự co bóp một cách ngắn gọn, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện tất cả các lần lặp trên một bên trước khi chuyển sang cánh tay kia.
Theo dõi Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây) tác động đến cơ nào?
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá mông với cáp cúi người một tay cầm thẳng (Dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
