Đá mông với cáp cầm thẳng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định bên cạnh cơ thể để tập trung cơ tam đầu một cách hiệu quả. Tránh sử dụng đà; tập trung vào chuyển động kiểm soát.
Các bước thực hiện
- Đứng đối diện với máy cáp với tay cầm gắn ở cài đặt thấp.
- Nắm tay cầm với tư thế cầm trung lập ( lòng bàn tay hướng lẫn nhau) và nghiêng một chút về phía trước.
- Giữ khuỷu tay cố định bên cạnh cơ thể và duỗi cánh tay về phía sau cho đến khi thẳng.
- Tạm dừng ở đỉnh chuyển động, sau đó quay trở lại vị trí ban đầu một cách chậm rãi.
- Hoàn thành tất cả số lần trên một tay trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Đá mông với cáp cầm thẳng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đá mông với cáp cầm thẳng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đá mông với cáp cầm thẳng tác động đến cơ nào?
Đá mông với cáp cầm thẳng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá mông với cáp cầm thẳng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá mông với cáp cầm thẳng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá mông với cáp cầm thẳng được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
