Cable Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Thanh Thẳng
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và hướng về phía trước để tập trung vào cơ tam đầu hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh thẳng vào dây cao và nắm chặt với tay trái.
- Bước về phía trước và uốn cong ở hông một chút, giữ cho lưng thẳng.
- Duỗi tay để kéo thanh xuống phía sau đầu.
- Quay về vị trí ban đầu với sự điều khiển.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Cable Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Thanh Thẳng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cable Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Thanh Thẳng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cable Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Thanh Thẳng tác động đến cơ nào?
Cable Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Thanh Thẳng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cable Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Thanh Thẳng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cable Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Thanh Thẳng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cable Tập Cơ Tam Đầu Trên Đầu Với Thanh Thẳng được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
