Cable Đẩy Triceps (Thanh V)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tập trung vào cơ tam đầu hiệu quả. Tránh sử dụng đà; hãy để cơ tam đầu làm việc.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh V vào cột treo cao và nắm chặt với tay cầm từ trên xuống.
- Đứng thẳng với một chút nghiêng về phía trước và cố định cơ bụng.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể và đẩy thanh xuống cho đến khi hai tay được duỗi hết.
- Dừng ở vị trí cuối, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu trong khi kiểm soát trọng lượng.
Theo dõi Cable Đẩy Triceps (Thanh V) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Cable Đẩy Triceps (Thanh V) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Cable Đẩy Triceps (Thanh V) tác động đến những gì?
Bài tập này tập trung trực tiếp vào cơ tay sau của bạn thông qua một động tác cô lập tập trung. Đây là một trong những bài tập cơ tay sau phổ biến nhất trong phòng tập thể hình và sử dụng cáp.
Sai lầm phổ biến nhất khi thực hiện Cable Đẩy Triceps (Thanh V) là gì?
Sai lầm lớn nhất là để khuỷu tay của bạn bị mở ra thay vì giữ chúng gần cơ thể. Hãy chậm lại, tập trung vào cảm nhận cơ tay sau hoạt động trong toàn bộ phạm vi chuyển động, và sử dụng trọng lượng hoặc mức độ khó mà bạn thực sự có thể kiểm soát.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu hiệp và số lần lặp cho Cable Đẩy Triceps (Thanh V)?
Bắt đầu với 3 hiệp từ 10 đến 15 lần lặp. Nếu bài tập chỉ làm việc một bên một lần, hãy thực hiện 10 đến 15 lần lặp cho mỗi bên. Nghỉ 30 đến 60 giây giữa các hiệp. Chọn một trọng lượng khiến 2 đến 3 lần lặp cuối cảm thấy khó khăn nhưng vẫn có thể thực hiện với hình thức đúng. Ghi lại số hiệp của bạn trong ứng dụng FitAI để đảm bảo bạn đang tiến bộ theo thời gian.
Nếu tôi không có cáp, tôi có thể làm gì thay thế cho Cable Đẩy Triceps (Thanh V)?
Bạn có thể thay thế bằng một dây kháng lực được buộc vào khung cửa hoặc vật chắc chắn và vẫn có thể tập trung vào cơ tay sau của bạn hiệu quả. Điều quan trọng là duy trì cùng một mô hình chuyển động và phạm vi chuyển động. Nguồn kháng lực ít quan trọng hơn so với cách bạn kiểm soát chuyển động.
