Máy duỗi cơ tam đầu

Lời khuyên từ chuyên gia

Giữ khuỷu tay cố định và gần cơ thể để tập trung vào cơ tam đầu hiệu quả. Tránh sử dụng đà để nâng tạ; tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu để thực hiện động tác.

Các bước thực hiện

Ngồi trên máy tập và điều chỉnh ghế và tay cầm sao cho phù hợp với chiều cao của bạn.
Nắm chặt tay cầm với lòng bàn tay hướng xuống (nắm chắc).
Giữ khuỷu tay sát vào hai bên cơ thể, đẩy tay cầm xuống cho đến khi hai cánh tay của bạn được duỗi hết cỡ.
Dừng ở vị trí cuối của động tác, siết chặt cơ tam đầu.
Dần dần đưa tay cầm trở lại vị trí ban đầu trong khi kiểm soát tạ.
Lặp lại số lần tập mong muốn.