Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cơ thể vững chắc và tập trung vào phạm vi chuyển động đầy đủ để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm đơn vào dây đai cao và đứng bên cạnh máy cáp.
- Nắm tay cầm bằng một tay và giữ khuỷu tay gần cạnh cơ thể.
- Đẩy tay cầm xuống cho đến khi cánh tay của bạn được duỗi hoàn toàn, tập trung vào việc co bắp cơ tam đầu.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ trong khi kiểm soát trọng lượng.
- Hoàn thành tất cả số lần tập trên một bên trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên tác động đến cơ nào?
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Một Tay Bên được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
