Đẩy sau cáp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ một chút uốn cong ở khuỷu tay suốt bài tập để giữ căng cơ ba đầu và vai.
Các bước thực hiện
- Gắn một tay cầm dây vào cột trên và nắm chặt với cả hai tay.
- Đứng với lưng hướng về máy, chân cách nhau rộng bằng vai.
- Duỗi tay và đẩy dây về phía trước ở độ cao của vai.
- Trở về từ từ vị trí ban đầu với việc duy trì kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Đẩy sau cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đẩy sau cáp chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau60%
Thứ cấp
Vai40%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đẩy sau cáp tác động đến cơ nào?
Đẩy sau cáp chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đẩy sau cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy sau cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy sau cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
