Ấn tạ đòn ngược cầm hẹp
Lời khuyên từ chuyên gia
Tập trung vào việc giữ cổ tay thẳng và khuỷu tay gần cơ thể để tối đa hóa hoạt động cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm trên ghế ngang với thanh đỡ đặt phía trên bạn.
- Nắm thanh tay cầm chật, lòng bàn tay hướng về bạn.
- Nhấc thanh tạ ra và giữ thẳng trên ngực.
- Hạ thanh tạ về phía ngực dưới, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu, duỗi hoàn toàn cánh tay.
Chi tiết
Chính
Cơ tay sau50%
Phụ
Vai25%
Ngực25%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
