Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Đảm bảo rằng khuỷu tay của bạn không trôi về phía trước trong suốt bài tập để duy trì dáng vẹn nguyên và cơ tam đầu được tập trung.
Các bước thực hiện
- Đứng với chân cách nhau rộng vai và cố định một đầu của đai dưới chân.
- Nắm đầu đai còn lại bằng một tay và duỗi tay lên trên đầu.
- Giữ cho khuỷu tay ở chỗ và uốn khuỷu tay để hạ đai phía sau đầu.
- Duỗi tay để nâng đai trở lại vị trí ban đầu.
- Thực hiện số lần tập thích hợp trước khi chuyển sang tay còn lại.
Theo dõi Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao (V2) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao (V2) tác động đến cơ nào?
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao (V2) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập duỗi cơ tam đầu một tay với dây đưa lên cao (V2) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
