Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cho cánh tay trên vuông góc với sàn nhà và chỉ di chuyển cánh tay dưới để duy trì áp lực liên tục lên cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng tập phẳng với máy cáp đặt phía sau đầu bạn.
- Nắm chặt phần đính dây với cả hai tay và duỗi cánh tay.
- Giữ cho khuỷu tay cố định, hạ dây về phía trán bằng cách uốn khuỷu tay.
- Duỗi cánh tay để quay trở lại vị trí xuất phát.
Theo dõi Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây) tác động đến cơ nào?
Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép Cơ Tam Đầu Nằm Bằng Cáp (Dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
