Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng
Lời khuyên chuyên gia
Thực hiện động tác một cách chậm và kiểm soát, tập trung vào sự duỗi đầy đủ của cánh tay để kích hoạt cơ tam đầu hoàn toàn.
Các bước thực hiện
- Đứng chân rộng bằng vai, cầm thanh tạ với cánh tay phía sau đầu.
- Giữ khuỷu tay gần đầu và hướng về phía trước.
- Duỗi tay để nâng thanh tạ lên trên đầu.
- Chậm rãi hạ thanh tạ trở về vị trí ban đầu phía sau đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng tác động đến cơ nào?
Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Giơ Tạ Trên Đầu Duỗi Cơ Tam Đầu Đứng được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
