Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cạnh thân để đảm bảo cơ tam đầu làm việc.
Các bước thực hiện
- Ngồi trên sàn đối diện với máy cáp với tay cầm gắn trên độ cao đầu.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay và giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy tay cầm xuống về đùi, duỗi hoàn toàn cánh tay.
- Dừng ở dưới, sau đó từ từ thả tay cầm trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn tác động đến cơ nào?
Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Ép cơ tam đầu với cáp trên sàn được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
