Duỗi triceps cáp qua đầu (dây)
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ cơ bụng căng và tránh cong lưng để bảo vệ cột sống và tập trung công việc vào cơ ba đầu.
Các bước thực hiện
- Gắn một dây thừng vào dây cáp cao và chọn trọng lượng phù hợp.
- Nắm thừng bằng cả hai tay và đối diện với máy.
- Nghiêng về phía trước một chút, cong khuỷu tay và duỗi tay phía trên đầu.
- Giữ khuỷu tay ở chỗ, đẩy thừng xuống cho đến khi hai tay duỗi hết cỡ.
- Chậm rãi trở về vị trí ban đầu, để khuỷu tay cong.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Duỗi triceps cáp qua đầu (dây) trong FitAI
Ghi lại sets, reps và trọng lượng của bạn tự động. Nhận khuyến nghị tăng tải tiến bộ và phản hồi về hình thức từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Được Tập
Duỗi triceps cáp qua đầu (dây) chủ yếu nhắm vào Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Cáp. Hiểu các mô hình kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào sự tham gia đúng cách và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Cáp
Loại bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu hỏi thường gặp
Duỗi triceps cáp qua đầu (dây) tác động đến cơ nào?
Bài tập này trực tiếp nhắm vào cơ tay sau thông qua một động tác cô lập tập trung. Đây là một trong những bài tập cơ tay sau phổ biến nhất trong phòng gym và sử dụng cáp.
Sai lầm phổ biến nhất khi thực hiện Duỗi triceps cáp qua đầu (dây) là gì?
Sai lầm lớn nhất là mở rộng khuỷu tay thay vì giữ chúng gần cơ thể. Hãy làm chậm lại, tập trung vào cảm nhận cơ tay sau làm việc qua toàn bộ phạm vi chuyển động, và sử dụng một trọng lượng hoặc cấp độ khó mà bạn thực sự có thể kiểm soát.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và reps cho Duỗi triceps cáp qua đầu (dây)?
Bắt đầu với 3 set từ 10 đến 15 reps. Nếu bài tập nhắm vào một bên cùng một lúc, hãy thực hiện từ 10 đến 15 reps cho mỗi bên. Nghỉ 30 đến 60 giây giữa các set. Chọn một trọng lượng khiến 2 đến 3 reps cuối cùng cảm thấy thách thức nhưng vẫn thực hiện được với kiểu dáng tốt. Theo dõi các set của bạn trong ứng dụng FitAI để đảm bảo bạn đang tiến bộ theo thời gian.
Tôi có thể làm gì thay thế cho Duỗi triceps cáp qua đầu (dây) nếu tôi không có cáp?
Bạn có thể thay thế bằng một dây kháng lực gắn vào khung cửa hoặc vật chắc chắn và vẫn nhắm đến cơ tay sau một cách hiệu quả. Chìa khóa là giữ nguyên kiểu chuyển động và phạm vi chuyển động. Nguồn kháng lực không quan trọng bằng cách bạn kiểm soát chuyển động.
