Pushdown cáp cầm ngược
Lời khuyên chuyên gia
Sử dụng cánh tay dưới để tập trung hơn vào đầu trung bình của cơ cánh tay để phát triển cơ bắp cân đối.
Các bước thực hiện
- Gắn một thanh thẳng vào cọc cao và nắm chặt nó với cánh tay dưới.
- Đứng với chân cách nhau rộng bằng vai, khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy thanh xuống cho đến khi cánh tay duỗi hết cỡ.
- Dừng ở vị trí cuối, sau đó từ từ trở về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Pushdown cáp cầm ngược trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Pushdown cáp cầm ngược chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Pushdown cáp cầm ngược tác động đến cơ nào?
Pushdown cáp cầm ngược chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Pushdown cáp cầm ngược?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Pushdown cáp cầm ngược có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Pushdown cáp cầm ngược được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
