Đẩy tạ nằm ngang JM
Lời khuyên từ chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và cổ tay thẳng để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và giảm thiểu nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên một băng ghế phẳng với thanh tạ ở vị trí cầm chặt.
- Hạ thanh tạ về phía ngực dưới hoặc bụng trên, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Chi tiết
Chính
Cơ tay sau50%
Phụ
Vai25%
Ngực25%
Thiết bị
Thanh tạ
Loại bài tập
Sức mạnh
