Đẩy tạ nằm ngang JM
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và cổ tay thẳng để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu và giảm thiểu nguy cơ bị thương.
Các bước thực hiện
- Nằm ngửa trên một băng ghế phẳng với thanh tạ ở vị trí cầm chặt.
- Hạ thanh tạ về phía ngực dưới hoặc bụng trên, giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy thanh tạ lên vị trí ban đầu, tập trung vào việc sử dụng cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Đẩy tạ nằm ngang JM trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đẩy tạ nằm ngang JM chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau50%
Thứ cấp
Vai25%
Ngực25%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đẩy tạ nằm ngang JM tác động đến cơ nào?
Đẩy tạ nằm ngang JM chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đẩy tạ nằm ngang JM?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy tạ nằm ngang JM có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy tạ nằm ngang JM được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
