Giãn tay sau nằm với tạ
Lời khuyên chuyên gia
Kiểm soát trọng lượng trong cả hai giai đoạn phái đối và phái tập trung để tối đa hóa sự tham gia cơ bắp và ngăn chặn chấn thương.
Các bước thực hiện
- Nằm trên băng phẳng, cầm thanh tạ với tư thế cầm từ trên đầu.
- Giữ cố định cánh tay trên, hạ thanh tạ bằng cách uốn khuỷu tay.
- Duỗi cánh tay để đưa thanh tạ về vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập cần thiết.
Theo dõi Giãn tay sau nằm với tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Giãn tay sau nằm với tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ đòn. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Tạ đòn
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới2 x 10-12
Trung cấp3 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Giãn tay sau nằm với tạ tác động đến cơ nào?
Giãn tay sau nằm với tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ đòn.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Giãn tay sau nằm với tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 2 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Giãn tay sau nằm với tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Giãn tay sau nằm với tạ được đánh giá là bài tập nâng cao và phù hợp nhất cho người tập có kinh nghiệm. Người mới bắt đầu nên xây dựng sức mạnh cơ bản với các động tác đơn giản hơn trước khi thử bài tập này.
