Duỗi tay sau đầu với dây
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần đầu để đảm bảo cơ tam đầu hoàn toàn tham gia và ngăn chặn căng thẳng không cần thiết cho vai.
Các bước thực hiện
- Đứng trên dải đàn hồi với hai chân cách xa nhau bằng vai.
- Nắm dải đàn hồi bằng cả hai tay và duỗi tay lên trên đầu.
- Giữ khuỷu tay tĩnh, hạ tay phía sau đầu bằng cách uốn khuỷu tay.
- Duỗi tay trở lại vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Duỗi tay sau đầu với dây trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Duỗi tay sau đầu với dây chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Duỗi tay sau đầu với dây tác động đến cơ nào?
Duỗi tay sau đầu với dây chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Duỗi tay sau đầu với dây?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Duỗi tay sau đầu với dây có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Duỗi tay sau đầu với dây được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
