Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần đầu để đảm bảo tập trung vào cơ tam đầu suốt quá trình tập luyện.
Các bước thực hiện
- Đứng quỳ trước máy cáp với dây đặt phía trên đầu của bạn.
- Nắm tay cầm bằng cả hai tay và đưa nó phía sau đầu, khuỷu tay uốn cong.
- Kéo cánh tay của bạn hoàn toàn, tập trung vào việc co cơ tam đầu.
- Trở về vị trí ban đầu một cách chậm rãi và kiểm soát.
- Lặp lại số lần tập luyện mong muốn.
Theo dõi Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2) tác động đến cơ nào?
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Máy cáp duỗi cơ tam đầu khi quỳ (V2) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
