Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể suốt bài tập để tập trung vào cơ tam đầu hiệu quả.
Các bước thực hiện
- Gắn dải dây vào cột treo cao và nắm một đầu bằng một tay.
- Đứng đối diện máy cáp với đầu hơi nghiêng về phía trước và chân cách nhau rộng bằng vai.
- Giữ khuỷu tay gần cơ thể và đẩy dải dây xuống cho đến khi cánh tay được duỗi hoàn toàn.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí xuất phát, duy trì căng thẳng trên cơ tam đầu.
- Hoàn thành số lần lặp mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây) tác động đến cơ nào?
Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đẩy Triceps Một Tay Cáp (Dây) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
