Đá Ngược Cáp
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay khóa ở vị trí để cô lập cơ tam đầu một cách hiệu quả mà không liên quan đến cơ vai.
Các bước thực hiện
- Gắn một bao đầu gối vào máy cáp thấp và sau đó gắn bao vào mắt cá chân của bạn.
- Đối diện với máy cáp, nắm chặt vào khung để được hỗ trợ, và hơi uốn đầu gối.
- Giữ thẳng lưng, đá chân có trọng lượng lên một cách mượt mà cho đến khi đầu gối thẳng.
- Dần dần đưa chân về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần mong muốn trước khi đổi chân.
Theo dõi Đá Ngược Cáp trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Đá Ngược Cáp chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Đá Ngược Cáp tác động đến cơ nào?
Đá Ngược Cáp chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Đá Ngược Cáp?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Đá Ngược Cáp có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Đá Ngược Cáp được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
