Dây kéo trên đứng chéo sau tay
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay cố định và gần đầu để tách biệt cơ tam đầu hiệu quả trong quá trình duỗi.
Các bước thực hiện
- Đứng ở giữa máy cáp với hai dây đàn hồi cao.
- Nắm mỗi tay cầm với kiểu cầm từ trên xuống và bước về phía trước với tư thế chân không đều.
- Nghiêng về phía trước một chút, giữ khuỷu tay gần đầu.
- Duỗi hai tay xuống phía dưới, chéo chúng qua nhau ở dưới cùng của chuyển động.
- Trở về vị trí ban đầu từ từ, duy trì căng thẳng ở cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần mong muốn.
Theo dõi Dây kéo trên đứng chéo sau tay trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dây kéo trên đứng chéo sau tay chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Dây kéo trên đứng chéo sau tay tác động đến cơ nào?
Dây kéo trên đứng chéo sau tay chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dây kéo trên đứng chéo sau tay?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dây kéo trên đứng chéo sau tay có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dây kéo trên đứng chéo sau tay được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
