Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể để tập trung vào cơ tam đầu hiệu quả và ngăn chặn sử dụng đà.
Các bước thực hiện
- Gắn thanh SZ vào cột treo cao và nắm chặt với tay cầm dưới ( lòng bàn tay hướng lên trên).
- Đứng thẳng với một chút nghiêng về phía trước và giữ khuỷu tay gần cơ thể.
- Đẩy thanh xuống cho đến khi hai tay được duỗi hoàn toàn, tập trung vào việc co cơ tam đầu.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu trong khi kiểm soát trọng lượng.
- Lặp lại số lần tập mong muốn.
Theo dõi Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây cáp. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây cáp
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ) tác động đến cơ nào?
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây cáp.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Cáp Ép Cơ Tam Đầu Nắm Ngược (Thanh SZ) được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
