Dips ba ghế có tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ các động tác của bạn điều khiển và tránh khóa khuỷu tay ở phía trên để duy trì áp lực liên tục lên cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đặt ba băng ghế thành hình tam giác.
- Ngồi trên một băng ghế và đặt tay lên mép, ngón tay hướng về phía trước.
- Đặt gót chân lên băng ghế thứ hai và đỡ lưng trên băng ghế thứ ba.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay cho đến khi cánh tay trên song song với sàn.
- Đẩy qua lòng bàn tay để duỗi khuỷu tay và nâng cơ thể lên vị trí ban đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Dips ba ghế có tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dips ba ghế có tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau40%
Thứ cấp
Vai15%
Cơ lưng rộng15%
Cầu vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Dips ba ghế có tạ tác động đến cơ nào?
Dips ba ghế có tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dips ba ghế có tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dips ba ghế có tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dips ba ghế có tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
