Dips cơ tam đầu có tạ
Lời khuyên chuyên gia
Giữ vai xuống và lưng thẳng để tránh gây căng thẳng không cần thiết và tối đa hóa hoạt động của cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Cố định tạ trọng lượng xung quanh eo hoặc đặt nó lên đùi nếu bạn đang sử dụng máy dip.
- Nắm thanh song song và tự nâng cơ thể lên vị trí ban đầu với cánh tay duỗi hết cỡ.
- Hạ cơ thể bằng cách uốn khuỷu tay, giữ chúng gần cạnh cơ thể.
- Hạ xuống cho đến khi vai chỉ cách khuỷu tay hoặc thấp nhất có thể một cách thoải mái.
- Đẩy lên vị trí ban đầu bằng cách duỗi khuỷu tay và co cơ tam đầu.
- Lặp lại số lần tập thích hợp.
Theo dõi Dips cơ tam đầu có tạ trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dips cơ tam đầu có tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Tạ. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau40%
Thứ cấp
Vai15%
Cơ lưng rộng15%
Cầu vai15%
Ngực15%
Thiết bị
Tạ
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Dips cơ tam đầu có tạ tác động đến cơ nào?
Dips cơ tam đầu có tạ chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Cơ phụ liên quan bao gồm Vai, Cơ lưng rộng, Cầu vai, Ngực. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Tạ.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dips cơ tam đầu có tạ?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dips cơ tam đầu có tạ có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dips cơ tam đầu có tạ được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
