Dây Đàn Hồi Tập Tay Đơn Cúi Người
Lời khuyên chuyên gia
Giữ khuỷu tay gần cơ thể và cánh tay trên tĩnh vị trong suốt quá trình tập để tối đa hóa sự tham gia của cơ tam đầu.
Các bước thực hiện
- Đứng với hai chân cách vai, đặt một đầu của dây đàn hồi dưới chân.
- Cúi người về phía trước ở hông, giữ lưng thẳng và đầu hướng lên.
- Nắm đầu dây đàn hồi bằng một tay và co khuỷu tay gần cạnh cơ thể.
- Duỗi tay ra phía sau cho đến khi thẳng, tập trung vào việc co cơ tam đầu.
- Chậm rãi quay trở lại vị trí ban đầu và lặp lại số lần tập mong muốn trước khi chuyển sang tay kia.
Theo dõi Dây Đàn Hồi Tập Tay Đơn Cúi Người trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Dây Đàn Hồi Tập Tay Đơn Cúi Người chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 10-12
Trung cấp4 x 8-10
Nâng cao4 x 6-8
Câu Hỏi Thường Gặp
Dây Đàn Hồi Tập Tay Đơn Cúi Người tác động đến cơ nào?
Dây Đàn Hồi Tập Tay Đơn Cúi Người chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Dây Đàn Hồi Tập Tay Đơn Cúi Người?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 10-12 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 4 hiệp 8-10 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 6-8 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Dây Đàn Hồi Tập Tay Đơn Cúi Người có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Dây Đàn Hồi Tập Tay Đơn Cúi Người được đánh giá là có độ khó trung bình. Người mới bắt đầu có thể muốn bắt đầu với tải nhẹ hơn hoặc biến thể đơn giản hơn và tiến tới bài tập này khi sức mạnh và sự phối hợp của họ được cải thiện.
