Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher)
Lời khuyên chuyên gia
Giữ cổ tay thẳng và tránh sử dụng đà động để đảm bảo cơ tam đầu đang làm việc.
Các bước thực hiện
- Gắn dải cao vào một điểm neo cao và nắm nó bằng cách nắm dưới.
- Bước lùi để tạo ra căng thẳng trong dải, với cánh tay duỗi ra phía trước.
- Giữ khuỷu tay cố định ở hai bên và uốn chúng để hạ tay về phía vai.
- Nhấn xuống, duỗi cánh tay và trở về vị trí xuất phát.
- Lặp lại số lần tập thể dục mong muốn.
Theo dõi Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher) trong FitAI
Ghi lại số set, rep và trọng lượng tự động. Nhận gợi ý tăng tải và phản hồi kỹ thuật từ AI — cá nhân hóa theo lịch sử tập luyện của bạn.
Cơ Tác Động
Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau, với cơ chế Sức mạnh sử dụng Dây đàn hồi. Hiểu rõ cách kích hoạt cơ giúp bạn tập trung vào việc thực hiện đúng và tối đa hóa hiệu quả tập luyện.
Chính
Cơ tay sau100%
Thiết bị
Dây đàn hồi
Loại Bài tập
Sức mạnh
Hướng dẫn Sets & Reps
Người mới3 x 12-15
Trung cấp3 x 10-12
Nâng cao4 x 8-10
Câu Hỏi Thường Gặp
Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher) tác động đến cơ nào?
Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher) chủ yếu tác động đến Cơ tay sau. Đây là bài tập Sức mạnh thực hiện với Dây đàn hồi.
Tôi nên thực hiện bao nhiêu set và rep cho Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher)?
Người mới bắt đầu, hãy bắt đầu với 3 hiệp 12-15 lần. Người tập trung cấp có thể thực hiện 3 hiệp 10-12 lần. Vận động viên nâng cao có thể đẩy lên 4 hiệp 8-10 lần. Điều chỉnh dựa trên mục tiêu và khả năng phục hồi của bạn.
Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher) có phù hợp cho người mới bắt đầu không?
Có, Bài tập đẩy xuống với tư thế cầm ngược với dây (Skull Crusher) được đánh giá là bài tập thân thiện với người mới bắt đầu, là điểm khởi đầu tuyệt vời. Tập trung vào việc nắm vững kỹ thuật đúng trước khi tăng cường độ hoặc tải trọng.
